Jicht, beweging en leefstijltips
Lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van jicht en het verminderen van het risico op jichtaanvallen. Zorg er wel voor dat je op de juiste manier beweegt.
4 tips jicht en beweging
Lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van jicht te verbeteren en het risico op jichtaanvallen te verminderen [1-6]. Bovendien hebben mensen met jicht die regelmatig bewegen, minder kans op tophi. Dat zijn de jichtknobbels die kunnen ontstaan door urinezuurkristallen [1].
Het is wel belangrijk om de juiste aanpak te kiezen. Hieronder vind je de belangrijkste inzichten gebaseerd op de wetenschap [1-6].
1. Beweeg rustig op geleide van pijn
Beperk zware inspanningen als je pijnlijke gewrichten hebt. Niet-belastende, niet-pijnlijke lage intensiteitsoefeningen kunnen ontstekingen helpen verminderen zonder de pijn te verergeren. Te belastende bewegingen creëren je juist het tegenovergestelde.
2. Kies voor lage tot matige intensiteit
Heb je jicht? Dan zijn cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen het meest geschikt. Zwemmen en wateraerobics met drijfvermogen kunnen vooral gunstig zijn vanwege de lagere impact op de gewrichten. Flexibiliteitsoefeningen zoals yoga kunnen helpen bij het behouden van de mobiliteit en het verlichten van pijn.
3. Begin geleidelijk en wees consistent
Een goed startpunt is om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dit is gunstig voor gewichtsbeheersing en de gezondheid van het hart en de vaten.
4. Voorzichtig na een opflakkering
Na een jichtaanval is het belangrijk om rustig aan te doen. Kies oefeningen die de pijn niet verergeren, maar die wel helpen om je lichaam in beweging te houden.
Samenvatting: matig intensieve lichaamsbeweging is een waardevolle aanvulling op de behandeling van jicht. Het kan helpen bij het verminderen van symptomen, het beheersen van gewicht en het handhaven van mobiliteit.
Wist je dat...
Deze 3 leefstijltips ook een grote rol spelen bij jicht?
1. Drink voldoende water
Uitdroging kan namelijk leiden tot verhoogde urinezuurwaarden [7]. Drink minimaal 2 liter water per dag.
2. Zorg voor een gezond gewicht, maar val niet te snel af
Te zwaar zijn kan bijdragen aan jicht [8,9]. Wil je afvallen? Doe dat dan wel geleidelijk. Abrupt gewichtsverlies doet je urinewaardes verhogen [9]. Vermijd crash-, koolhydraatarme- en eiwitrijke diëten.
3. Probeer stress te voorkomen
Stress kan bijdragen aan jicht, je lichaam gebruikt namelijk meer calcium [10].
Bronnen
[1] Ma, L., et al. (2018). Clinical characteristics associated with subcutaneous tophi formation in Chinese gout patients: a retrospective study. Clinical rheumatology, 37, 1359-1365. [2] Park, D. Y., et al. (2019). The association between sedentary behavior, physical activity and hyperuricemia. Vascular health and risk management, 291-299. [3] Jablonski, K., et al. (2020). Physical activity prevents acute inflammation in a gout model by downregulation of TLR2 on circulating neutrophils as well as inhibition of serum CXCL1 and is associated with decreased pain and inflammation in gout patients. PloS one, 15(10), e0237520. [4] Kakutani-Hatayama, M., et al. (2017). Nonpharmacological management of gout and hyperuricemia: hints for better lifestyle. American journal of lifestyle medicine, 11(4), 321-329. [5] Gwinnutt, J. M., et al. (2022). Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD open, 8(1), e002168. [6] U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services. [7] Maiuolo, J., Oppedisano, F., Gratteri, S., Muscoli, C., & Mollace, V. (2016). Regulation of uric acid metabolism and excretion. International journal of cardiology, 213, 8-14. [8] Choi, H. K., et al. (2005). Obesity, weight change, hypertension, diuretic use, and risk of gout in men: the health professionals follow-up study. Archives of internal medicine, 165(7), 742-748. [9] Dessein, P. H., et al. (2000). Beneficial effects of weight loss associated with moderate calorie/carbohydrate restriction, and increased proportional intake of protein and unsaturated fat on serum urate and lipoprotein levels in gout: a pilot study. Annals of the rheumatic diseases, 59(7), 539-543. [10] Cizza, G., Ravn, P., Chrousos, G. P., & Gold, P. W. (2001). Depression: a major, unrecognized risk factor for osteoporosis?. Trends in Endocrinology & Metabolism, 12(5), 198-203.